Chandra Dewi : Life Story

Cara Mengatur Keuangan Pribadi

Mei 22, 2022
By Chandraicha
0 Comments

Di pertengahan tahun 2019, aku nonton youtubenya Raditya Dika yang judulnya Suami Istri Ngomongin Duit dimana divideo itu Raditya Dika dan istrinya berdiskusi mengenai perspektif keuangan dari masing – masing baik dari sisi istrinya maupun dari sisi Raditya Dika. Nah divideo dibahaslah cara Raditya Dika mengatur keuangannya yang membuat aku lumayan amaze sama dia karena financial planningnya dia bagus dan rinci banget sampai - sampai udah bisa pensiun diumur dia yang sekarang. Dia udah memulai melakukan financial planning dari sekitar umur 20 tahun dimana dia udah memikirkan tujuan – tujuan financial seperti dana darurat, dana untuk menikah, dana untuk melahirkan, dana untuk sekolah anak, sampai dengan dana untuk pensiun. Gila sih keren banget, dimana kita diumur 20 tahun masih punya perspektif kalau punya uang banyak tuh bisa dibeliin macem – macem dan nabung kalau masih ada sisa, tapi dia udah punya pemikiran jauh banget ke depan.

Nah setelah nonton video itu, aku jadi tertarik untuk memulai merencanakan financial untuk kehidupan pribadiku sendiri, pas banget waktu itu baru – baru mulai kerja dan menerima pendapatan sendiri yang alhamdulillah sampai saat ini masih terus berjalan dan terus belajar. Disclaimer ya aku buakn expert dalam bidang financial tapi ditulisan ini aku hanya mau sharing aja bagaimana aku mengatur keuangan pribadiku selama ini :

1.Do Some Research

Sebelum aku memulai, aku selalu do some research. Kita harus banyak – banyak baca sebelum memulai sesuatu yang baru supaya enggak tersesat dan salah mengambil langkah. Jadi apa sih financial planning itu ? Finansial Planning adalah suatu kegiatan pengelolaan keuangan seseorang/perusahaan untuk mencapai suatu tujuan keuangan. Tujuan melakuan financial planning adalah bukan membatasi kamu untuk melakukan atau membeli apa yang kamu suka dan impikan atau agar cepat kaya dalam waktu singkat tapi agar kita dapat mengelola uang yang kita terima lebih bijaksana dan lebih bermanfaat. Di era yang udah canggih sekarang ini, kalian bisa mendapat informasi dari mana aja, dari google, Instagram, bahkan dari Tik Tok, jadi jangan males ya untuk cari – cari informasi sebelum memulai sesuatu. Beberapa keyword yang bisa kalian cari sebelum memulai adalah Financial Planning, Dana Darurat, Tujuan Keuangan, Investasi, Platform Investasi, Reksadana, dan lain – lain.

2.Membuat Tujuan – Tujuan Finansial

Setelah udah punya pengetahuan yang lumayan banyak tentang item – item yang relate sama financial planning, baru deh move ke langkah selanjutnya yaitu menentukan tujuan – tujuan finansial. Tujuan finansial adalah target yang ingin dicapai saat kita mengelola uang. Tujuan finansial harus terukur, spesifik, dan berorientasi pada waktu. Dengan membuat tujuan keuangan, kita bisa memprioritaskan mana yang sifatnya paling mendesak atau harus mendapatkan perhatian lebih dulu sehingga pengelolaan dana dan platform investasi yang dipilih bisa tepat guna sesuai dengan kebutuhan. Menetapkan tujuan finansial juga penting untuk kita nantinya memilih platform investasi yang kita gunakan. Kalau aku pribadi membagi tujuan finansialku menjadi 3 bagian yaitu

Tujuan Finansial Jangka Pendek

Tujuan finansial jangka pendek ini adalah tujuan finansial yang ingin aku capai dalam kurun waktu 1 – 3 tahun ke depan ataupun dana yang memang rutin dikeluarkan tiap tahun selain dana untuk kebutuhan sehari - hari. Contohnya dana darurat, dana untuk liburan, dana untuk self reward, dana untuk qurban, dana untuk bulan madu, dana untuk menikah dan dana untuk melahirkan.

Tujuan Finansial Jangka Menengah

Tujuan finansial jangka menengah ini adalah tujuan finansial yang ingin aku capai dalam kurun waktu 3 – 10 tahun ke depan. Contohnya dana untuk membeli mobil, dana untuk membeli rumah, dana untuk umroh/naik haji, dan dana untuk anak baik kebutuhan anak maupun dana untuk sekolah sampai SD.

Tujuan Finansial Jangka Panjang

Tujuan finansial jangka Panjang ini adalah tujuan finansial yang ingin aku capai dalam kurun waktu lebih dari 10 tahun ke depan. Contohnya dana untuk pensiun dan dana untuk usaha.

3.Mengatur Alokasi Dana

Setelah kita punya tujuan – tujuan finansial yang ingin dicapai, selanjutnya kita perlu membuat alokasi dana dari penghasilan rutin yang kita terima. Alokasi yang paling umum untuk digunakan adalah 50% untuk biaya hidup, 30% dana hiburan, dan 20% dana investasi/tabungan. Hal ini tergantung dari kondisi kebutuhan kalian masing – masing ya.

Kalau pengaturan keuanganku pribadi adalah 30% untuk biaya hidup, 20% dana hiburan, dan 50% dana investasi/tabungan. Kelihatannya pelit banget ya untuk biaya hidup? Sebenernya enggak juga, kenapa aku bisa mengalokasikan 30% untuk biaya hidup karena kebetulan saat ini aku tinggal di rumah dinas perusahaan dimana aku enggak perlu mengeluarkan uang untuk sewa tempat tinggal, untuk bayar listrik dan air, untuk keamanan dan kebersihan, serta enggak ada biaya untuk beli gas bulanan. Jadi bener – bener biaya hidup aku itu untuk orang tua, transportasi, internet, dan makan. Biaya untuk hiburan juga enggak terlalu banyak karena ditempat aku kerja enggak terlalu banyak tempat hiburan dan aku bukan tipe orang yang suka nongkrong – nongkrong gitu, biasanya kalau di Jakarta dana hiburan tuh aku gunakan untuk travelling tapi kalau disini aku gunakan untuk sedekah, buy fancy food, dan belanja – belanja jajan online gitu sih hehe, ya namanya juga cewek kan. Kemudian dana investasi/ tabungan itulah yang perlu kita kelola untuk dapat mencapai semua tujuan keuangan yang telah kita susun sesuai dengan prioritasnya. Contohnya, kamu harus lebih banyak mengalokasikan dana investasi untuk tujuan finansial jangka pendek dibandingkan jangka menengah, dan jangka Panjang.

Apabila ada dana tambahan diluar gaji bulanan kamu seperti THR, Bonus ataupun insentif, maka bisa kamu atur lagi alokasinya masing – masing sesuai keinginan kamu.

4. Melaksanakan Perencanaan Keuangan dengan Bantuan Platform Investasi

Setelah semuanya sudah kita rencanakan, maka yang perlu kita lakukan adalah konsisten melaksanakan rencana kita agar tujuan finansial yang sudah kita susun dapat tercapai. Dalam mencapai tujuan keuangan, kamu jangan hanya mengandalkan tabungan, maksudnya uang sisa jangan kamu diamkan ditabunganmu karena nantinya tidak akan bertumbuh dan hanya berkurang karena adanya biaya administrasi. Uang yang kamu alokasikan untuk tabungan, sebaiknya kamu letakkan di platform investasi yang sekarang sudah banyak digunakan. Dalam memilih platform investasi juga harus extra hati - hati, pastikan platform tersebut sudah mempunyai ijin OJK, kamu enggak mau kan kalau nantinya uang kamu malahan hilang seperti berita – berita yang sedang ramai akhir – akhir ini .

Nah untuk platform yang aku gunakan saat ini adalah Bibit, Bareksa, Ajaib, dan IpotGo. Bibit dan Bareksa aku gunakan untuk menginvestasikan uangku dalam reksadana untuk mencapai tujuan keuangan jangka pendek dan menengah karena risk reksadana yang aku pilih itu cukup rendah sedangkan Ajaib dan IpotGo aku gunakan untuk menginvestasikan uangku dengan membeli saham untuk mencapai tujuan keuangan jangka panjang. Perlu diingat juga kalau kalian mau mendapatkan return yang besar maka possibility risk kehilangannya pun juga cukup besar, jadi balik lagi kalian harus banyak baca terlebih dahulu.

5. Konsisten

Last but not least dan yang mungkin paling penting adalah konsisten. Kalian harus konsisten dalam mewujudkan tujuan financial kalian. Kalau cara aku, setiap awal bulan setelah menerima gaji, aku langsung mengalokasikan 50% dari gaji yang aku terima ke masing – masing platform investasi dan 50% nya lagi aku transfer ke rekening satu lagi yang khusus untuk aku gunakan sebulan, jadi enggak ada alasan lagi investasinya kurang – kurang dari sebelumnya kecuali memang ada hal yang benar benar mendesak sehingga butuh mengeluarkan dana lebih banyak dari biasanya.

Nah itu semua yang udah aku lakukan dan masih dilakukan sampai saat ini karena tujuan keuangannya masih banyak yang belum tercapai haha semoga dapat bermanfaat bagi yang membaca ya.

- Enjoy-

"Financial planning is like navigation. If you know where you are and where you want to go, navigation isn't such a great problem. It's when you don't know the two points that it's difficult" - Venita VanCaspel

Life Story

Kota Balikpapan

Maret 18, 2022
By Chandraicha
0 Comments

Time really flies so fast for the past two years. Rasanya baru banget kemarin tahun baru 2022 ternyata sekarang udah mau mendekati akhir maret udah mau menuju ke pertengahan tahun. I have been staying in Balikpapan for almost two years but I haven’t had a time to tell the story about this city, right ? Ah iya soalnya kemarin – kemarin aku sempet fokus dengan menyesal pindah kesini karena jauh dari keluarga, jauh dari temen – temen, tinggal sendirian, jauh dari tempat wisata di Jawa, dan banyak hal lain lagi yang sering banget aku keluhkan. Nah tapi belakangan ini aku sadar, bahwa ternyata pindah kesini enggak semuanya buruk.

Semenjak pindah kesini, aku belajar banyak hal such as how to cook, how to become an independent person, how to survive in this scary environment, how to take care of myself, how to improve my skill, how to gain more knowledge, how to solve both project and life problem, how to manage my time to finish all the office crazy task and try new hobbies. Aku juga kenal banyak orang baru disini, mengenal teman – teman kantor aku lebih dekat karena sebelumnya waktu pendidikan engga pernah banyak ngobrol dan juga punya sahabat baru. Kemungkinan kalau aku di Jakarta, rasanya aku enggak akan belajar sebanyak ini because Jakarta is always my comfort zone. Jadi sekarang aku mau cerita tentang kota ini.

Kota Balikpapan terletak di Kalimantan Timur. Pertama kali dengen Kalimantan sempet merasa takut karena taunya kotanya sepi. Ternyata, Balikpapan engga se-menakutkan yang aku kira. The city is crowded enough but not as crowded as Jakarta yang membuat aku ngerasa lebih tenang aja dibandingkan Jakarta yang selalu rame banget dimana - mana kadang membuat aku pusing sendiri. What I like about living in Balikpapan is I don’t have to spend much time to go to the office because the location is very close to my apartment and there is no traffic jam jadi ngerasa kemana – mana tuh deket. Di Jakarta, setiap harinya aku menghabiskan total waktu 3 jam untuk perjalanan dari rumah ke kantor dan dari kantor ke rumah. Satu hal lagi yang paling aku suka disini adalah view dari balkon tempat tinggal aku yang langsung menghadap ke kilang dan langit waktu sunset bener – bener selalu bagus banget. Aku juga menemukan uniknya kebiasaan orang – orang disini, kalau aku perhatikan orang – orang disini tuh dalam menjalankan hidupnya santai banget dan enggak ambisius. Kenapa aku bilang gitu ? Yup karena aku selalu merhatiin, toko - toko disini tuh baru buka siang jam 10 pagi dan udah tutup jam 6 sore beda banget sama di Jakarta kan yang baru tutup jam 10 malem.

Beberapa hal yang aku kurang sreg dari kota ini yaitu yang pertama disini tuh enggak ada tempat wisata, kalaupun ada lokasinya jauh dan aksesnya jalannya enggak bagus jadi sangat disayangkan aja sebenernya padahal banyak potensi yang masih bisa dikembangkan untuk jadi wisata khasnya Balikpapan. Kedua, makanannya kurang beragam dan belum menemukan makanan yang enak banget. Ketiga, harga kebutuhan sehari - hari disini tuh jauh lebih mahal dari di Jakarta, harganya hampir dua kali lipat. Haha

Walaupun tinggal disini enggak seburuk yang aku pikirkan dan surprisingly ternyata aku betah tapi bukan berarti aku mau tinggal disini dalam waktu yang lama sih karena tetap aku lebih nyaman tinggal dekat dengan orang tua aku mengingat usia mereka udah mulai bertambah tua dan kalau lagi sakit tuh jadi kepikiran engga bisa ada disampaing mereka. Hehe

Sekian cerita tentang Kota Balikpapan. I hope you enjoy the story!

-Enjoy-

" If you never try then you will never know. So make sure you try a lot of things before you are getting old and die"

Life Story

Life Story in 2020 and 2021

Juli 16, 2021
By Chandraicha
0 Comments

Hi Everyone!

It’s been a long time since I shared my last vacation and life story in this blog. Time really flies so fast.

In mid 2020 I moved far away from my parents because I was assigned as a process engineer in one of refinery project called RDMP (Refinery Development Master Plan). Living alone far away from my hometown Jakarta was not easy for me who has never out of Jabodetabek since I was born and the fact that I am the only girl among 26 boys BPS who are assigned to support the project also make it harder for me to accept. Can you imagine that I have never had "rekan kerja wanita BPS seangkatan" since I work in this company until at the point I accept the condition that I have to deal and become a good friends with the guys. It is not really that bad actually because they are nice and always be there whenever I ask for their help.

Well, 2020 was a nightmare for many people including me. Mostly because of COVID and for me plus, I broke up with my boyfriend with the most irrational reason I have ever heard in my entire life and lately I know that he already cheated on me since september based on his new girlfriend story while we broke up in early of December. I will not tell you the reasons but one thing for sure everyone said that my family and I deserves someone better than him and his family. It was really a nightmare for me but I am so blessed that Allah SWT gives me so many friends in here to cheer me up. I still remember before I broke up, Allah sent me an angel name mba marsela (adminku) out of the blue who wants to live with me in my apartment during my hardest time and He took mba marsela back to her home after I got back to who I used to be. Baik banget gak sih Allah tuh ?? He gave me a sign that I will break up with my boyfriend. After I broke up, I still continue Sholat Istikhoroh with the same prayer because I still haven’t found my peace and yup after my long sholat istikhoroh, Allah SWT showed me that him and his family are not good persons. Kalau kata pepatah sih "There are plenty of fish in the sea". There will be someone who accept and loves me as who I am and also loves my family with all the condition. I know I am stronger than I think and I know as long as I’m not give up, everything will be okay. Allah SWT is the best life planner for everyone and you just need to believe him. I need some time to heal myself and to find the reason so I can really let him go with all my heart. I am proudly say that I am doing really fine right now. 😊

In 2021 after I decided to let him go and move on, I spend my time mostly to work. Besides, I also learn to know and love myself to get my confidence back until at the point I can say to myself that I am amazing, smart, beautiful, kindhearted, and already done a very good job this far. I also bought a piano. Buying piano was one of the best decision I have ever made in my life and it is such a dream come true for me. I always want to learn how to play piano and dream of having one in my future home that I can play every single day. I can’t sing well but playing ukulele and piano is one of my hobby that can bring my mood back if I have a bad day or whenever I feel tired and need to recharge my battery. So after I bought a piano, I booked an online class to learn how to play it through yousician and I also bought some beginner piano books because I want to learn how to read “not balok”. I don’t have any planning to be a pianist, I just want to play as many song as I could. Being healthy, get promoted, get more friends, met other lovely parents, having a good job and good job partners (read: semua bapak – bapak senior dan rekan kerjaku), gain so many knowledge, learn something new are such blessing for me in 2021.

I don’t know what will happen to me in the future , some will be the good things and some will be the bad things , namanya juga hidup kan ya ?? hehe but as long as we don't give up and pray, everything will be fine!

Hope everything will get well soon.

Stay Healthy, Safe and Happy !

Life Story

Berhasil Diet! Berat Badan Turun 8kg Selama #Dirumahaja 2020

Mei 26, 2021
By Chandraicha
0 Comments

Belakangan ini kita sedang gencarnya dikenalkan dengan “The New Normal” yang intinya kita akan segera kembali beraktivitas dan masa – masa kita #dirumahaja akan segera berakhir. Selama masa #dirumah aja banyak dari kita yang mengeksplore skill, menemukan skill baru, melakukan hal – hal baru untuk mengisi waktu agar tetap produktif selama #dirumahaja dan bahkan ada yang berhasil mendapat pencapaian baru. Nah kalau aku ditanya apa saja kegiatanku dan apakah ada pencapain selama masa #dirumah aja, maka aku akan menjawab: alhamdulillah selama dirumah aja aku berhasil menurunkan berat badan sebanyak 8-10kg. Nah di tulisan kali ini aku mau cerita kenapa aku menurunkan berat badan sebanyak itu dan juga gimana caranya siapa tau bisa membantu kalian yang juga lagi mau menurunkan berat badan.

DISCLAIMER

Pertama – tama aku mau disclaimer dulu ya. Aku ini bukan dokter gizi ataupun ahli kesehatan tapi profesiku ini yaitu engineer hehe. Metode menurunkan berat badan yang aku lakukan ini, aku pelajari dari beberapa sumber mostly dari akun youtube orang – orang yang menurutku kredibel (nanti akan aku kasih sumber sumber informasinya). Aku hanya mau membagikan metode yang sudah aku lakukan dan membuahkan hasil di aku. Jadi silahkan dipelajari dan dipilih – pilih mana yang cocok dan masuk akal untuk kalian lakukan. Aku tidak bertanggung-jawab ya atas gangguan atau permasalahan kesehatan yang kalian alami saat melakukan apa yang aku jelaskan diartikel ini.

Asal Mula Kelebihan Berat Badan

Sebelum cerita gimana caranya, aku jelasin dulu ya tipe badanku ini. Waktu kecil tuh aku gemuk banget kayak bola, tapi seiring dengan berjalannya waktu bisa normal kembali ketika SMP (tanpa diet – dietan). Akan tetapi, kalau aku makannya sembarangan dengan porsi juga sembarangan itu berat badannya gampang banget naik. Berdasarkan perhitungan BMI (Body Mass Index), dengan tinggi badanku yang hanya 153 cm, berat badan normal nya harus berada diantara 43kg – 58.3 kg. Berat badanku dari SMP sampai kuliah selalu stabil di angka 52 – 53 kg yang berarti masih dalam kategori normal. Waktu kuliah aku pernah mencapai berat badan sekitar 58,5 kg yang artinya sudah overweight. Nah waktu kuliah itu, aku melakukan diet hingga bisa turun lagi ke angka 50 kg. Setelah itu, berat badanku selalu stabil di 52 – 53 kg sampai 2 tahun setelah bekerja (2019). Baru – baru ini dipertengahan bulan Februari 2020, berat badanku kembali mencapai angka 58,5 kg. Hal ini dikarenakan pada akhir tahun 2019, aku melakukan perjalanan dinas ke Balikpapan selama 2 bulan. Nah karena baru pertama kali merantau jauh banget, stress kerja, dan juga kotanya masih sepi sehingga aktivitas hiburan yang bisa dilakukan disana sangat minim, akhirnya aku melampiaskannya ke makanan dan kebetulan rekan kerjaku semuanya laki – laki yang pada suka makan. Setelah mengetahui bahwa berat sudah mencapai angka overweight, akhirnya aku memutuskan sudah saatnya dan harus mengubah pola hidup supaya menjadi lebih sehat dan bisa kembali ke berat badan normal.

BMI Calculator

Tips & Trick Menurunkan Berat Badan

Bagaimana caraku menurunkan berat badan? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 8kg? Metode diet apa yang dilakukan? Pake catering diet enggak? Olahraga enggak? Olahraga apa aja? Nah semua pertanyaan itu akan aku bahas satu – satu dibagian ini. Jadi apa aja yang perlu dilakukan supaya bisa sukses menurunkan berat badan, yaitu:

1. Persiapan : Do Some Research

Setelah memutuskan untuk mengubah pola hidup, maka yang aku lakukan pertama kali adalah banyak – banyak baca/nonton tentang pola hidup sehat serta segala hal mengenai tubuh dan diet. Ini penting banget, kalian harus banyak baca dan mengerti dulu tentang apa yang kalian mau lakukan sebelum kalian benar – benar melakukannya. Jangan sok tahu dan hanya mendengarkan mitos – mitos dari orang lain yang bukan ahli dalam bidangnya. Kenapa aku bilang ini penting? karena ini berkaitan dengan badan dan kesehatan kalian sendiri, kalau salah – salah bisa jadi malah menimbulkan penyakit. Ini beneran loh, karena aku pernah punya temen yang melakukan diet dan pada akhirnya malah jadinya sakit. Oh iya artikel/video yang dicari jangan dengan judul “cara menurunkan berat badan 10 kg selama sebulan” atau “diet cepat turunkan berat badan tanpa olahraga” , plis jangan cari artikel kayak gitu. Beberapa keyword yang bisa membantu kalian mengetahui tentang diet yaitu calorie deficit, BMR (basal metabolic rate), calori needs based on activity level, kebutuhan makro dan mikro gizi dalam tubuh (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral), kalori makanan sehari – hari, resep makan sehat, HIT (high intensity training) dll. Pengetahuan mengenai hal – hal tersebut aku dapatkan dari youtubenya :

Yulia Baltschun & The Doctor's Diet . Kalian boleh cari dari sumber lain ya kalo merasa masih kurang.

2. Buat Perencanaan

Setelah kalian mengerti mengenai keyword – keyword tersebut, barulah bikin perencanaan. Kalo dalam perencanaanku itu isinya adalah :

a. Barang – Barang Yang Diperlukan

Barang – barang yang diperlukan untuk mendukung program menurunkan berat badan adalah timbangan, yoga mat, dan barbel. Timbangan sangat penting supaya kalian tau progres penurunan berat badan kalian jadi kalau belum punya harus dibeli ya. Kalau aku sih kemarin belinya yang digital dan bisa disambungkan ke aplikasi HP jadi tiap nimbang langsung terecord hasilnya sehingga bisa langsung keliatan progresnya diaplikasi tersebut. Yoga mat dan barbel juga aku beli karena berniat melakukan olahraga nya di rumah sambil liat youtube jadi biar badan enggak sakit perlu dialasin sama yoga mat dan barbel (cuma 1kg) untuk latihan tangan, dijamin ga akan rugi kok kalau kalian beli pasti kepake.

b. Target Berat Badan yang Diinginkan

Tulis berapa pun berat badan yang kalian ingin dibagian ini

c. Waktu minimal yang dibutuhkan

Nah ini penting banget. Kalau kalian sudah research berdasarkan sumber yang aku kasih maka kalian pasti tau kalau menurunkan berat badan itu butuh waktu. Enggak ada namanya berat badan turun dengan instan. Minimal diet kalian itu baru bisa kelihatan hasilnya adalah tiga bulan. Ada kemungkinan loh dalam 3 bulan kalian baru turun 1 - 2 kg. Jadi, buang deh pikiran – pikiran kalian yang sudah dipenuhi dengan diet instan yang sebulan bisa turun 10 kg. Menetapkan waktu yang sangat singkat untuk melihat hasilnya inilah yang sering banget membuat kita kehilangan motivasi ketika ternyata selama waktu yang kita targetkan, kita belum mencapai berat badan yang kita inginkan. Yang terpenting itu adalah tetap konsisten.

d. Perencanaan Menu Makan & Cemilan

Penjelasan mengenai pola makan ini akan cukup panjang ya karena inilah bagian yang paling penting dari semuanya.

Setelah kalian mengerti mengenai BMR, calorie deficit, calorie needs based on activity level, dan kalori – kalori yang terkandung dalam setiap makanan, maka sekarang kalian perlu menyusun menu makanan pagi, siang, dan malam. Prinsip gampangnya sebenernya gini, kalian boleh makan apa aja asalkan total kalori yang kalian makan itu diatas BMR dan dibawah calorie needs based on activity level intinya adalah calori deficit kalau kalian mau menurunkan berat badan. Kalian bisa menggunakan aplikasi calorie calculator untuk tau kalori – kalori makanan dan jumlah kalori yang sudah kalian makan (contohnya : MyFitnesspal). Kalo aku sendiri sih sebenernya enggak sampe yang dicatet banget berapa kalori yang sudah aku makan tapi kalau kalian mau strict banget bisa kok dicatet disitu jadi kalian tau berapa kalori yang kalian makan, apakah kelebihan atau masih kurang.

Contoh Aplikasi Myfitnesspal

Mindset bahwa ketika diet kita enggak boleh makan nasi, harus makan sedikit, hanya boleh makan sayur – sayuran dan buah – buahan, makannya hanya boleh dikukus/direbus bahkan enggak boleh ditambah garam ataupun bumbu itu adalah teori diet yang sangat salah banget. Kalian tetap harus makan yang benar untuk memenuhi makro dan mikro gizi kalian (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral). Inget ya Don't Eat Less but Eat Right!! Nah gimana caranya semua bisa terpenuhi tapi kalian tetap bisa makan enak? Caranya gampang banget, kalian bisa mulai dari cari makanan pengganti dan mengganti cara pengolahan makanan.

Pertama cari makanan pengganti. Contohnya, kalian butuh karbohidrat, nah karbohidrat tuh enggak hanya dari nasi putih, tapi bisa kalian ganti dengan nasi merah, roti gandum, kentang, ubi, pisang, oats dan karbohidrat kompleks lainnya yang lebih baik dan rendah kalori daripada nasi putih yang penting kalian tetap harus makan karbohidrat. Kurang - kurangin deh makan junk food yang super gak sehat itu dan juga mie instant. Cari pengganti makanan yang lebih sehat dan rendah kalori. Contohnya kalau lagi mau makan mie instant, ganti makan mie versi sehat dari lemonilo (bukan promosi). Selalu baca nutrition facts dan ingredients ketika beli makanan supaya kalian tau kalorinya berapa, kandungan makro/mikrogizi dan juga apakah ada bahan pengawet dan msgnya sebisa mungkin cari yang sehat. Aku juga selalu memastikan ada sayur dan buah setiap kali makan.

Perbandingan Nutrisi & Kalori Mie Instant Indomie dan Mie Lemonilo

Kalau ditanya apakah aku masih ngemil? Jawabannya masih, tapi jarang banget lebih tepatnya enggak mau dibiasain. Coba deh perhatiin kalori di satu bungkus keripik. Contoh ya aku suka banget makan kripik kusuka, di nutrition factsnya satu bungkus kripik kusuka ukuran sedang, kalori totalnya adalah 300 kalori, coba kalian bandingkan dengan satu porsi lontong sayur yang kalorinya based on aplikasi adalah 390 kalori. Hayo enggak kerasa kan ngemil tapi ternyata kayak makan lontong sayur?

Perbandingan Jumlah Kalori Kripik vs Lontong Sayur

Solusinya adalah aku tetep bisa makan cemilan, tapi yang tadinya satu bungkus bisa langsung abis, jadinya aku makan setengah aja setengahnya lagi disimpen buat besok. Alternatif lainnya kalo kalian emang suka ngemil banget, cari cemilan yang sehat dan rendah kalori. Banyak banget sekarang cemilan sehat yang rasanya enggak kalah sama cemilan – cemilan micin kok contohnya fitchips, fitbar, soy joy, tropicana slim cookies, WRP cookies, granola dan lainnya. Tentunya kalau beli cemilan sehat harganya lebih mahal namanya juga sehat itu mahal kan?

Contoh Snack Sehatku

Kedua yaitu mengubah cara pengolahan makanan. Kalau biasanya kalian lebih suka makanan yang digoreng, akan lebih baik kalian ubah cara mengolah makanan dengan ditumis atau direbus. Nah ditumis yang aku maksud disini adalah menggunakan minyak sedikit atau kalau pakai teflon anti lengket juga bisa gaperlu minyak, kemudian ditambah bumbu – bumbu. Contohnya kalian punya dada ayam, daripada ayamnya digoreng tepung lebih baik ayamnya kalian potong dadu trus dimasak dengan saos lada hitam dan kalian tambahkan sayuran sawi atau brokoli itu lebih baik. Lihat deh bisa tetep pake bumbu kok, tapi saranku bumbunya buat sendiri aja trus ganti bumbu yang kalian punya menjadi non msg biar tambah sehat (kaldu non msg sudah banyak banget yang jual). Alternatif lain yaitu direbus, tapi yang aku maksud disini adalah bukan bener – bener ayam direbus doang ya, direbus pake sayur – sayuran ditambah bakso bisa dijadikan capcay atau sop sayuran dan ayam. Nah gimana enak – enak kan? Aku masih kok makan makanan yang digoreng, tapi memang porsinya dikurangin, kalau biasanya bisa makan tempe goreng 3 - 4 potong, sekarang paling hanya 1 - 2 potong dan selalu setelah digoreng diperes dulu minyaknya pakai kertas tisu makanan yang agak tebel itu.

Pancake Pisang Oat Meal Tanpa Gula Tanpa Terigu Enak

Menu Sarapan Pepaya + Roti Gandum + Selai Kacang + Keju

Homemade Healthy Pasta

Homemade Ayam Cabai Ijo + Sawi

Homemade Chicken Katsu Saus Asam Manis + Brokoli & Sawi

Homemade Dimsum

Homemade Ayam Sambal Matah

Semakin kalian mencari alternatif pengolahan makanan maka semakin kalian sadar bahwa sebenarnya diet itu enggak harus makan – makanan yang enggak enak. Coba deh liat catering diet sehat contohnya dapurfit atau yellowfitkitchen (btw ini hanya contoh aku enggak pakai catering diet apapun ya), makanan mereka bukan kayak makanan diet seperti yang kalian bayangkan selama ini kan? Makanannya normal dan enak – enak banget. Makanya aku bilang jangan males research, kalian harus research sampai kalian sadar bahwa sebenernya metode diet itu enggak ada, yang ada itu pola makan dan pola hidup sehat. Di youtube maupun google sudah banyak banget resep – resep makanan enak dan sehat tinggal dicari dan dibuat. Jadi kalau kalian masih makan makanan rebus – rebusan dengan rasa hambar buat diet itu artinya kalian males research!

Homemade Kimbab

Homemade Creamy Pasta + Udang + Ayam + Jamur

Homemade Seblak

Terakhir kalau ditanya ada cheating day enggak? Aku sih enggak mengenal cheating day ya tapi kenalnya jajan day hehe. Kenapa begitu? Ya karena sehari – hari aku makan kayak biasa aja makan dengan normal. Tapi namanya manusia pasti bosen makan masakannya sendiri kan, jadi biasanya kalo weekend itu aku jajan mesen makanan dari aplikasi Go-Food atau Grab-Food. Kenapa aku bilang ga ada cheating day? Karena kalau cheating day kan konsepnya kalian seharian bebas ya mau makan apa aja? Kalau aku enggak gitu, aku tetep beli jajanan tapi tetep makan dengan kebutuhan kalori harian. Contohnya, aku lagi kepengen banget nih makan pizza, ramen, dan bakso. Enggak dalam sehari aku langsung pagi makan pizza, siang makan ramen, malem makan bakso. Enggak gitu konsepnya, aku tetep pesen satu jenis makanan (biasanya buat makan siang) dan sisanya kan masih ada hari esok jadi ya pesen besok aja toh sama aja kan tetep makan yang dimau hanya beda hari aja.

e. Jadwal Olahraga

Aku tau banyak banget dari kalian itu males olahraga dengan alasan capek, enggak kuat, atau alasan paling klasik kan sudah olahraga nyapu, ngepel, atau kalau dikantor bediri di angkutan umum. Nah buang deh tuh pikiran – pikiran itu, olahraga itu penting banget buat kesehatan. Kita dianjurkan olahraga setiap hari selama 30 menit atau minimal 3 kali dalam seminggu. Mungkin kalian bilang banyak tuh yang berhasil menurunkan berat badan tanpa harus olahraga. Mungkin bener sih ada, tapi coba deh kalian research perbedaan diet dengan dan tanpa olahraga hasilnya gimana. Setiap kita berolahraga paling enggak kita bisa membakar sekitar 100 – 200 kalori yang artinya dengan kalian berolahraga kalian bisa menambah kalori makan kalian sekitar 100 – 200 kalori. Misal kalian kebutuhan kalori harian kalian adalah 1200 kalori supaya berat badan kalian bisa turun. Kalau orang yang enggak mau olahraga, maka mereka harus strict makan 1200 kalori, tapi kalau kalian melakukan olahraga kan kalian sudah membakar 200 kalori, berarti kalian bisa makan sekitar 1200 + 200 = 1400 kalori. Nah lumayan banget kan? Waktu pertama kali diet pas kuliah itu, waktu yang aku butuhkan buat turun 8 kg lebih sebentar hanya butuh waktu sekitar 2 bulan karena dulu aku olahraganya ekstrim banget. Aku olahraganya renang sekitar 1 sampai 1,5 jam atau kalau udah sampe target 10 -15 lap x 50m setiap hari setiap pagi (karena lagi libur kuliah) sampai dulu kenal abang penjaga kolam renangnya saking tiap harinya berenang dan sorenya aku olahraga senam aerobic lagi. Mungkin karena banyak cardio dan banyak otot terbentuk jadi yang dibakar lebih banyak sehingga berat badannya turun lebih cepet juga. Kalau sekarang karena enggak punya waktu buat renang dan lagi pandemi jadi lebih santai aja olahraganya.

Sekarang olahraga tuh sudah gampang banget dicari di youtube. Mau yang 10 menit, 15 menit, 30 menit, dan 60 menit semua ada. Mau yang low impact atau High Intensity Training juga ada dan gratis. Jadi enggak ada alesan enggak punya waktu dan enggak punya biaya buat olahraga ya. Saran nih, kalau kalian baru mau melakukan olahraga maka lakukan olahraga yang low impact dulu kayak aerobic. Kalau kalian sudah mulai terbiasa berolahraga coba mulai cari ya teori tentang HIT yang bisa lebih banyak membakar kalori dengan waktu olahraga yang lebih singkat. Beberapa channel youtube yang aku jadikan referensi buat olahraga selama ini adalah : Emi Wong , XHIT Daily , Sunny Funny Fitness , dan SKWAD Fitness

3. Jalankan Rencana Dengan Penuh Semangat

Setelah research dan membuat perencanaan sudah dilakukan semua, maka selanjutnya kalian harus melaksanakannya dengan penuh niat dan semangat. Jalankan rencana kalian dengan konsisten dan motivasilah diri kalian sendiri. Jangan mengharapkan motivasi dari orang lain tapi kalian harus bisa memotivasi diri kalian sendiri supaya kalian enggak terpengaruh dengan omongan orang lain. Contohnya, kalian mau diet nih tapi orang tua atau mbak di rumah masaknya kok makanan gorengan atau santan terus ya. Kalian jangan malah marah – marah bilang kok mama enggak mendukung aku diet sih masaknya makanan kayak gini . Eits yang mau diet kan kalian bukan orang tua atau orang dirumah, jadi ya kalau makanan yang dimasak orang rumah enggak sesuai sama rencana menu makan kalian, ya kalian masak sendiri aja. Beli bahan – bahan trus masak sendiri deh. Kalau ditanya apakah aku dapat dukungan banget dari orang lain? Jawabannya enggak. Pas tau aku mau diet, orang tua biasa aja tetap masak makanan seperti biasa, kadang makanannya sehat dan kadang enggak. Apa aku marah? enggak tuh, paling aku minta dibeliin bahan makanan ketika orang tua ke pasar buatku masak sendiri.

4. Evaluasi Hasil

Selama kalian menjalani program, selalu pantau hasil penurunan berat badannya. Tentukan jangka waktunya. Kalau aku kemarin sih baru nimbang setiap 1 – 2 minggu buat liat apakah ada progress atau enggak. Jangan ditimbang tiap hari nanti malah bikin stress liat enggak turun – turun (inget lagi ya menurunkan berat badan itu perlu waktu). Oh iya, waktu yang paling baik untuk menimbang berat badan adalah ketika dipagi hari saat baru bangun atau setelah kalian BAB dipagi hari jadi enggak ada makanan yang belum terolah dibadan yang keikut ketimbang.

Kalau lagi dipertengahan program berat badan kalian tiba – tiba sudah lama enggak turun – turun lagi, maka jangan langsung patah semangat bilang kalau kayaknya emang hanya sampe segini aja deh bisa turunnya, tapi lakukan research lagi yang kira – kira menjadi penyebab berat badan stuck. Berdasarkan pengalaman pribadiku kemarin sih ya, dibulan pertama aku diet itu berat badan turunnya cepet yaitu 4kg/bulan, namun setelah itu berat badan mulai slow turunnya bahkan pernah dua minggu enggak turun sama sekali. Setelah itu aku research, ternyata hal itu normal terjadi. Ada beberapa kemungkinan yaitu bisa jadi kebutuhan kalori kalian sudah berubah karena sudah turun banyak. Kebutuhan kalori ketika 58,5 kg dengan kebutuhan kalori saat sudah 54 kg pasti berbeda kan? Kalau kalian tetap makan dengan kebutuhan kalori awal sudah dipastikan beratnya enggak akan turun. Kemungkinan kedua, kalian makan dengan kalori terlalu rendah (dibawah BMR) yang menyebabkan badan kalian cenderung bertahan sampai tidak menurunkan berat badan dan masih banyak faktor lainnya (tolong diresearch ya ke ahlinya 😊) .

Kalau pengalamanku kemarin ketika awal puasa, aku sempat bingung kenapa berat badanku enggak turun padahal kan sudah puasa ya makannya dikit. Eh enggak lama kemudian diminggu kedua aku sakit (demam) yang akhirnya aku enggak puasa dan makan banyak supaya cepet sembuh. Tapi yang terjadi adalah berat badanku malah turun walaupun sudah makan banyak (turun 1.5kg dalam 5 hari). Sempat khawatir takutnya sakit yang lain, tapi ketika sudah sembuh dan puasa lagi berat badan kembali stabil. Sampai pada minggu terakhir puasa, dikirimin banyak kue – kue / hampers lebaran sama orang – orang terdekat. Akhirnya setiap buka puasa dicicil makan cakenya (biar enggak basi) dan berat badan ku kembali turun sampai ke berat terendah di 48,2 kg (nimbang pas sebelum buka puasa dan gak direcord dihp). Aneh banget kan? Ternyata ya enggak aneh setelah research kemungkinan badanku sebenernya makan dibawah kalori yang dibutuhkan (BMR), jadi tubuhnya bertahan karena kekurangan. Maklum pas puasa makan sahur enggak nafsu dan pas buka cepet banget kenyangnya. Kalau sekarang, aku tinggal menjaga berat badan aja, enggak ada keinginan buat nurunin lagi, udah cukup di angka 49 - 50kg, tetap olahraga hanya intensitasnya dikurangi dan tetap makan - makanan sehat karena ya emang ini bukan metode diet tapi pola makan dan hidup sehat hehe.

Catatan Penurunan Berat Badan dari 57,95kg ke 49,4 kg

Nah selesai deh ceritanya yang panjang banget ini hehe. Semoga dapat membantu kalian ya dalam menurunkan berat badan. Inget yang penting tetap semangat dan konsisten dalam melakukan pola hidup sehat. Walaupun nanti berat badannya sudah mencapai berat badan yang diinginkan, jangan diubah lagi pola hidupnya ya karena pola hidup sehat itu tetap harus dilakukan biar sehat terus kan?

Terimakasih sudah membaca, kalau kalian ada pengalaman yang sama bisa dishare juga ya 😊

-enjoy-

"Create a healthy lifestyle that you can live with. Stay healthy everyone"